10 dicas fundamentais sobre a postura correta para sentar

Garantir a postura correta para sentar é fundamental em qualquer situação, especialmente entre aqueles que trabalham sentados durante toda a semana.

Postura nada mais é do que o alinhamento correto entre os músculos e os ossos. Dessa maneira, passar muitas horas sentada com a postura incorreta prejudica e diminui a curvatura natural da coluna.

Outros problemas comuns de sentar sem a postura adequada incluem:

• lesões por esforço repetitivo;
• lombalgia;
• circulação inadequada nas pernas;
• tendinite;
• hipercifose, entre outros relacionados.

Com dores nas costas, pescoço ou pernas, os profissionais também podem sofrer com condições psicológicas, como esgotamento, estresse, e assim por diante. Quando as pessoas e as empresas prezam pela ergonomia e pela postura correta, esses riscos e adversidades podem ser evitados com facilidade. 

Assim, o dia a dia de trabalho pode se tornar muito mais saudável, seguro e até mesmo produtivo.

Quer descobrir como? A seguir, entenda os principais cuidados para manter a postura correta para sentar e saiba como ter acesso às melhores soluções de mobília com essa finalidade!

Como garantir a postura correta para sentar?

Para que você mantenha a postura correta para sentar e evite os problemas comuns do mau posicionamento postural, alguns cuidados são indispensáveis. 

Confira as principais dicas de ergonomia para você seguir em seu cotidiano:

 

1.   Conheça a anatomia do corpo

Considerando a posição correta da coluna, tenha em mente que sua espinha precisa estar alinhada em suas 3 curvas anatômicas:

• lombar;
• cervical;
• torácica.

Assim, procure manter as costas sempre retas, os glúteos encostados na região posterior do assento e os ombros para trás.

 

2.   Distribua o peso

Ao sentar-se, certifique-se de que o peso do seu corpo é distribuído de maneira uniforme, para que algumas articulações não sejam sobrecarregadas.

Um bom exemplo é o ato de cruzar as pernas, que deve ser evitado ao máximo, já que sobrecarrega um lado do quadril.

 

3.   Forme ângulos de 90 graus

Mantenha o quadril e os joelhos alinhados, em uma flexão de 90º. Os cotovelos também devem ter um ângulo reto em relação ao braço da cadeira ou à mesa.

Caso você tenha baixa estatura, utilize apoios de pés para que eles encostem bem no solo. Assim, você também distribui o peso do corpo e ainda favorece a circulação sanguínea.

 

4.   Respeite a curvatura da lombar

Quando mencionamos que a coluna deve ficar ereta, isso não significa que você precisa ficar com o corpo literalmente ereto.

O ideal é respeitar as curvas naturais da coluna, geralmente por meio de encostos na altura da lombar.

 

5.   Preze por produtos ergonômicos

Por falar em encostos, o ideal é que esse tipo de apoio já faça parte da sua cadeira!

Como explicaremos mais a frente, é indispensável que seu escritório opte por uma mobília que já seja ergonômica, dispensando objetos complementares e garantindo a melhor adequação possível dos profissionais em termos de usabilidade.

 

6.   Afaste as pernas

Para não forçar as articulações e preservar o alinhamento do corpo, procure afastar ligeiramente as pernas, respeitando a linha do quadril. Como mencionamos anteriormente, também evite ao máximo cruzá-las.

 

7.   Mantenha os ombros alinhados

Os ombros também devem estar alinhados, para que não ocorram tensões ou dores nos músculos da região do pescoço.

Para isso, procure mantê-los relaxados e para trás, de acordo com as linhas naturais do corpo. No dia a dia, a tendência é que os ombros caiam para frente, mas isso é extremamente prejudicial em termos de ergonomia.

 

8.   Olhe para o centro do monitor

Garanta que o monitor de seu PC ou notebook esteja na altura de sua cabeça e fique centralizado na linha dos seus olhos.

Assim, você evita pressões extras nos ligamentos e músculos. Afinal, a cabeça humana pesa cerca de 5kg, e exige mais 8 kg de sustentação quando passa certo tempo inclinada.

 

9.   Levante-se regularmente

Mesmo que você tome todos os cuidados mencionados até aqui e preze por boas cadeiras ergonômicas, ainda é fundamental levantar-se a cada 1 hora para realizar alongamentos ou simplesmente se movimentar.

Além de favorecer a ergonomia e evitar dores, isso também ajuda a combater o estresse e a favorecer a concentração — que tem impacto direto sobre a produtividade.

 

10.  Não gire o tronco

Por fim, se sua cadeira for giratória, cuide para não girar seu tronco junto com ela quando for movê-la. Procure movimentar-se por inteiro quando for fazer o giro, a fim de evitar torções.

Quem preza por uma postura correta para sentar, evita que ocorra um desgaste excessivo das estruturas biológicas que sustentam a coluna.

Nas costas, a pressão nos discos intervertebrais e ísquios é exercida uniformemente. Além disso, também é garantido que os músculos e ligamentos trabalhem de maneira correta.

Sabendo que a ergonomia afeta a produtividade, muito além de todos os cuidados mencionados até aqui, também é indispensável garantir as melhores soluções de mobília para uma postura correta quando estiver sentado.

No próximo item, conheça algumas das melhores opções disponíveis no mercado e seus benefícios mais marcantes!

 

Quais as melhores soluções para manter a postura correta sentado?

Quando falamos sobre postura correta para sentar, muitas são as possibilidades de cadeiras que um escritório tem à sua disposição.

Por mais que existam infinitos modelos possíveis para aquisição, as opções da Herman Miller merecem destaque especial, já que são referência em ergonomia e design.

Para que você saiba o que esperar das soluções oferecidas pela marca, elencamos alguns exemplos de suas cadeiras mais célebres:

• Cosm, que representa uma das cadeiras de trabalho mais importantes das últimas décadas;
• Aeron, que foi pensada para idosos a fim de proporcionar benefícios incomparáveis para todos;
• Embody, que quebrou paradigmas em termos de conforto e ergonomia!

Essas opções demonstram bem como tecnologia e design de ponta, aliados aos melhores parâmetros de ergonomia, são capazes de realmente revolucionar os ambientes de trabalho.

Graças ao Laboratório Intensivo de Testes da Herman Miller, o que todos esses modelos têm em comum são benefícios como:

• Movimento equilibrado e natural, garantido por ajustes precisos de posicionamento;
• Total suporte à coluna, ao contrário de cadeiras que contam com posições genéricas ou suporte apenas lombar;
• Prioridade para o apoio sacral;
• Ajuste dinâmico, que respeita todos os pontos de pivô, as articulações e o biotipo de cada usuário.

Muito além das opções oferecidas pela Herman Miller, lembre-se de procurar por todas essas vantagens em qualquer cadeira que você escolher para o seu escritório.  

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A Atec é representante da Herman Miller no Brasil e oferece uma linha de cadeiras que priorizam o que há de melhor em tecnologia e inovação para profissionais que valorizam uma postura correta.

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