Muitas empresas estão aderindo ao home office. Com isso, os gestores podem se perguntar: em que condições está acontecendo a transição do escritório para casa? Negligenciar a ergonomia no trabalho home office pode trazer alguns problemas à saúde. Então, fique atento aos cuidados!
Para ajudar empresas e pessoas, organizamos este artigo com dicas para um home office saudável, produtivo e livre de dores. A pandemia de coronavírus tornou o modelo de trabalho remoto mais popular, por isso, precisamos analisar os seus impactos no dia a dia.
Segundo pesquisa do professor André Miceli, da Fundação Getulio Vargas (FGV), o home office deve crescer 30% após a estabilização dos casos de Covid-19. O estudo ouviu 100 empresas e apurou quantas pretendiam manter o modelo.
Mas o home office também pode trazer prejuízos e, sem os devidos cuidados, pode ainda facilitar problemas que afastam as pessoas do trabalho, como: depressão, ansiedade, doença nas articulações, fraturas nos punhos, pernas e pés.
Está pensando em melhorar a ergonomia no home office? Siga a leitura!
A ergonomia no trabalho home office e o respeito às normas
É grande o número de empresas que passou a adotar o home office. O Facebook, por exemplo, anunciou que vai liberar seus funcionários para o trabalho remoto até o final de 2020. No entanto, é válido destacar que, apesar de o trabalho não estar sendo presencial, a Norma Regulamentadora 17 ainda deve ser seguida, ao menos no Brasil.
A NR17 regulamenta a ergonomia no trabalho e realiza um monitoramento para exigir que as empresas estejam em conformidade com ela. Entre diversas questões, aborda os parâmetros para mobiliário, equipamentos, organização e condições de trabalho.
Segundo a NR17, pessoas que fazem trabalho manual – sentadas ou em pé – precisam de bancadas, mesas, escrivaninhas e painéis que proporcionem boa postura e ótima visualização.
Problemas de saúde causados pela falta de ergonomia
Negar a importância da ergonomia no trabalho home office pode trazer, de volta, aqueles desafios já resolvidos no escritório. A seguir, veja problemas de saúde causados pela ausência de ergonomia e melhore seu bem-estar no home office!
Altura e distância dos móveis e equipamentos
Quem trabalha no home office tem a possibilidade de fazer as tarefas no sofá ou até na cama. Cuidado! Trabalhar nesses lugares, por muitas horas, pode trazer dores e uma certa indisposição. Por isso, atenção!
Use cadeiras com suportes que valorizam a postura, como o sistema PostureFit SL, da Aeron. Esse produto da Herman Miller também possui assento e encosto independentes, que estabilizam o sacro e apoiam a região lombar da coluna vertebral, repetindo a posição de uma pessoa em pé, mas de um jeito saudável.
Móveis desconfortáveis e sem a devida limpeza
Móveis desconfortáveis também podem trazer problemas à saúde no trabalho remoto. Nesse caso, ponto positivo para quem valoriza o design original na montagem do home office. Os móveis precisam ser confortáveis, e as cadeiras são protagonistas nesse assunto.
Uma ótima solução é a Cosm, também da Herman Miller. Para aumentar o conforto, a Cosm possui braços Leaf, uma criação do Studio 7.5. A principal característica é sua estrutura macia e, ao mesmo tempo, firme. Já o espaço para descanso dos cotovelos é bem generoso e aconchegante.
As cadeiras da Herman Miller também se destacam em outro quesito importante: limpeza! Em uma Aeron®, por exemplo, ar, calor do corpo e vapores de umidade passam pelo assento e pelo encosto, mantendo as temperaturas confortáveis.
Falta de apoio para antebraços e costas
Quando você se senta, suas costas devem manter a curvatura natural da coluna vertebral, de forma a ficarem totalmente apoiadas. O ideal é que a cadeira tenha um suporte como o da Embody, da Herman Miller. As superfícies do assento e encosto dessa cadeira se ajustam, automaticamente, aos micro-movimentos do seu corpo. Com isso, o peso é distribuído uniformemente quando a pessoa está sentada, trazendo mais foco para o trabalho e melhorando a circulação.
Ausência de iluminação e isolamento acústico
Além das questões corporais, a ergonomia no trabalho home office também deve levar em conta a iluminação. O ideal, em casa, é trabalhar perto das janelas, aproveitando a luz natural. Em tempos de pandemia, também é importante que o ar circule.
Ar puro e uma temperatura agradável podem trazer fluidez ao trabalho. Tenha cuidado com os ruídos, a tendência é que eles dificultem a concentração. O uso de luminárias também pode trazer a luz ideal para o trabalho em casa.
Falta de pausas para descanso entre as tarefas
Permanecer horas seguidas na mesma posição, fazendo as mesmas tarefas, pode ser prejudicial. Os danos podem ser percebidos na circulação sanguínea e na musculatura, por isso, fique atento. Lembre-se de fazer pausas, alongamentos ou simplesmente descansar. O ideal é parar de cinco a dez minutos depois de 40 minutos a uma hora produtiva.
Dicas e soluções
Escolha um local adequado
Trabalhar em home office é muito vantajoso, mas requer algumas precauções. Uma delas é o local mais adequado para executar as tarefas. Dê preferência a ambientes tranquilos, reservados e onde não haja distrações.
Regule a postura corretamente
Não vacile com a postura. Evite relaxar demais para manter a coluna ereta. Os antebraços devem ficar apoiados e os cotovelos próximos ao tronco. Invista em boas cadeiras, com regulagem de altura e ajustes para manter a postura. No home office, assim como no escritório, suas costas devem estar bem escoradas e seus pés completamente apoiados no chão.
Exercite-se com ginástica laboral
Os intervalos também podem ser ótimos para a prática de pequenos exercícios. Se você passa o dia digitando, faça exercícios com as mãos para evitar dores ao final do dia. Além disso, você pode fazer algumas atividades, como yoga, assistindo a videoaulas no Youtube.
Use um cronômetro para pausas
Disciplina é um dos fatores mais importantes do home office. As pausas não podem prejudicar a produtividade, então, mantenha o controle para não ficar parado por tempo demais. O ideal é estabelecer alguma forma de contagem, como o cronômetro do celular ou usar aplicativos.
Bônus: Invista em móveis ergonômicos
Se você ainda não investiu em móveis que valorizam a ergonomia, chegou a hora. O home office veio para ficar, e você pode equipar a sua casa para produzir com saúde. A Atec possui uma linha de móveis que prezam por design original e ergonomia.
Você certamente vai aproveitar ótimos benefícios seguindo as regras de ergonomia no trabalho remoto. A garantia de bem-estar e a melhoria da produtividade são alguns deles. Quer investir nos melhores móveis para trabalhar de casa? Acesse o portfólio da Atec próprio para o home office.
